Depuis début juillet, grosse augmentation de ma pratique sportive :
- lundi : tennis de table, plutôt tranquille
- mardi : tennis de table, intense
- mercredi : vitesse ou résistance
- jeudi: tennis de table, très tranquille
- vendredi : tennis de table, intense
- samedi : vitesse ou résistance
- dimanche : vitesse ou résistance
La course est en général de la vitesse. Suite à un score de 2,4 au Ruffier
(48 au repos mais après c’est moyen) j’ai orienté un peu plus vers la résistance.
C’est efficace : je suis passé à 0,6 et le pouls au repos est vers les 45/46. Le pouls au repos est difficile à prendre, y’a pas grand chose qui bat.
Au mois de juillet, il y a chaque semaine un ou deux jour de repos généralement à la place d’un jour de course. Depuis le 29/7, il n’y a plus de jour de repos.
J’adapte la durée des séances à mes possibilités. En vitesse, soit une petite séance, soit une moyenne.
En résistance, des grosses séances. 24*100 m, puis 30*100 m, puis 32*100. Le délai de récupération diminue. sur le moment, cela se passe plutôt bien. Quelques heures après, c’est une autre histoire. On sent bien les muscles. 😉
J’ajoute 10 minutes par jour de musculation très légère (demi squat et traction, très dynamique).
Au final, même si je sens une fatigue, variable suivant l’activité de la veille, cela va plutôt bien.